מהי פציעה?
מתי תתרחש?
איך נמנע אותה?
פציעה תתרחש, כאשר העומס החיצוני המופעל על הרקמה, גדול מיכולת הרקמה לשאת אותו.
נשמע פשוט…. הרקמה יכולה להיות עצם, שריר, גיד, רצועה, עור וכו' .
העומס החיצוני, יכול להיות עומס גבוה למשך זמן קצר כמו נפילה/ טראומה/ מכה או עומס קל למשך זמן ארוך לדוגמא, הקלדה ממושכת, הליכה ממושכת.
הסבר פשוט זה, יכול באופן כללי להסביר את כל סוגי הפציעות. החל מפציעות ספורט (טראומה שנגרמת מעומס גבוה , פציעת ריצה ממושכת שנגרמת מעומס נמוך למשך זמן ארוך).
כאבי גב מישיבה ממושכת (כוחות מתונים לאורך זמן) ועד לכאבים הנגרמים מתהליכי התבגרות (דוגמא לירידה ביכולת הרקמה לשאת עומס ולאו דווקא בעומס החיצוני).
בנוסף לעומס החיצוני המופעל על הרקמה, יש להתייחס גם ליכולת הרקמה לשאת את העומס מה מחזק ומה מחליש את הרקמה?
נושא גדול…. אסכם בקצרה:
שינה, תזונה, מצב רוח, מזג אוויר, יכולת הרקמה (כוח וסיבולת), הרגלים ושינויים (ספורט חדש, שינוי באופי האימון, מאמץ חד פעמי– צביעה של דירה?), סולם מאמצים לא מדורג (מתחיל לרוץ/ללכת ישר בעצימות גבוהה), גיל (ירידה ביכולת הרקמה), גנטיקה, מבנה אנטומי, סביבה וכו' .
כפי שניתן להבין, הגורמים לפציעה הם רבים, ברוב המקרים קשה למצוא את הסבר לפציעה וקשה למנוע אותה.
בכל זאת, אתן מספר טיפים למניעת פציעות, בהתאם לספרות הרפואית והמידע הקיים :
שמירה על שינה ותזונה מאוזנת, (לא לצאת לריצה בסוף יום עבודה על בטן ריקה…)
סולם מאמצים מאוזן – החלטתם לצאת להליכה? מצוין ומומלץ ביותר אך עשו זאת בהדרגה!!!
חזקו את הרקמות ! – רקמה חזקה יכולה לשאת עומס רב יותר! תתפלאו, אבל לא רק שרירים מתחזקים. פעילות נגד משקל הגוף – מחזקת את העצמות, סחוס וכו'. אחד הגורמים לבריחת סידן (אוסטאופורוזיס) הוא חוסר פעילות גופנית (וגם הדרך לטפל בה…).
התמדה – שומרת על יכולת הרקמה עם מינימום שינויים.
בברכה, אסף סטרינקובסקי, פיזיותרפיסט מוסמך
