רבים מהרצים, רצים עם כאב כרוני ברמה זו או אחרת.
להלן, הנחיות ועצות לרץ שסובל מפציעה ממושכת, וממשיך לרוץ (בצדק לטעמי):
- חימום – לבצע חימום הדרגתי וארוך, להתחיל בהליכה, לעבור להליכה וריצה לסירוגין, להמשיך לריצה איטית ולאחר מכן להגביר לקצבו האישי של הרץ.
- להקטין במעט את אורך הצעד (מקטין את המומנטים על הברך), זה לא אומר בהכרח לרוץ יותר לאט! (מתאים גם במצבים שמופיע מיחוש/כאב – כשינוי זמני 1-2 דקות עד שהכאב נעלם)
- להגדיל במעט ( 1-2 ס"מ) את המרווח בין הברכיים בזמן הריצה.
מתאים גם במצבים שמופיע מיחוש/כאב – כשינוי זמני 1-2 דקות עד שהכאב נעלם.
- במידה ומופיע כאב חד ונקודתי, בדרגת כאב של מעל 3-4 (מתוך 10) שהולך ומחמיר – לעצור מיידית !
- במידה ומופיע כאב חד פתאומי (תחושת אבן שנזרקת עליך) בשריר (בדרך כלל ירך אחורי או שוק אחורי) – לעצור במיידי !
- קירור (שקית קרח) לאחר הריצה למשך 10 דקות.
- מדרס – יעיל מאוד בפציעות ברך (במיוחד ITB , כאב פטלופמורלי ודורבן בעקב).
בברכה אסף סטרינקובסקי פיזיותרפיסט מוסמך
