top-sport-injury

מתי עלי לעצור את הריצה?

  1. כאב שמשנה את תבנית הריצה. (צליעה? )
  2. כאב המתגבר עם הריצה
  3. כאב המוערך כיותר מ 3-4 (מתוך 10).
  4. תחושה של אבן פוגעת בשריר (תאומים , אמסטרינג ).- תחושה שזרקו עלינו אבן בשוק/ירך
  5. כאב חד, נקודתי וחזק.
  6. כאב שמוחמר ביום שלמחרת – דורש מנוחה של מספר ימים ומעקב אחרי הסימפטומים
  7. כשיש חשד לשבר מאמץ – יש צורך במנוחה.

מה לעשות כשמופיע כאב בברך

המטרה: להוריד עומס מהרקמה הרגישה
1. שנה קצב צעדים – הקטנת אורך צעד למשך דקה/שתיים.
2. עבור להליכה למשך כחצי דקה, שנה מהירות ריצה. עדיף להאט קודם
3. הרחק בין הברכיים (3-4ס"מ) – למשך כדקה /שתיים. (מוריד מתח מ ITB).
4. שנה סגנון ריצה (שנה מריצת עקב לריצה קדמית או להיפך)
5. רוץ רך! ( שקט…) , רחף!
6. בכאב קדמי בברך – הנע את הפיקה לצדדים ולמעלה למטה – SELF MOBILITATION

7. בצע מתיחות קצרות לארבע ראשי – הבא עקב לכיוון ישבן.(בעמידה) למשך 2-3 שניות
9. המנע מ – OVERSTRIDE, רוץ מעל / לפני מרכז הכובד, רוץ לפני הרגליים .
OVERSTRIDE זה כשהרגל נוחתת לפני קוו הכובד. (רגל נוחתת רחק)

בברכה, אסף סטרינקובסקי, פיזיותרפיסט מוסמך

אהבתם? אתם מוזמנים לשתף

שיתוף ב facebook
שיתוף ב google
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב pinterest
שיתוף ב print
שיתוף ב email