- כאב שמשנה את תבנית הריצה. (צליעה? )
- כאב המתגבר עם הריצה
- כאב המוערך כיותר מ 3-4 (מתוך 10).
- תחושה של אבן פוגעת בשריר (תאומים , אמסטרינג ).- תחושה שזרקו עלינו אבן בשוק/ירך
- כאב חד, נקודתי וחזק.
- כאב שמוחמר ביום שלמחרת – דורש מנוחה של מספר ימים ומעקב אחרי הסימפטומים
- כשיש חשד לשבר מאמץ – יש צורך במנוחה.
מה לעשות כשמופיע כאב בברך
המטרה: להוריד עומס מהרקמה הרגישה
1. שנה קצב צעדים – הקטנת אורך צעד למשך דקה/שתיים.
2. עבור להליכה למשך כחצי דקה, שנה מהירות ריצה. עדיף להאט קודם
3. הרחק בין הברכיים (3-4ס"מ) – למשך כדקה /שתיים. (מוריד מתח מ ITB).
4. שנה סגנון ריצה (שנה מריצת עקב לריצה קדמית או להיפך)
5. רוץ רך! ( שקט…) , רחף!
6. בכאב קדמי בברך – הנע את הפיקה לצדדים ולמעלה למטה – SELF MOBILITATION
7. בצע מתיחות קצרות לארבע ראשי – הבא עקב לכיוון ישבן.(בעמידה) למשך 2-3 שניות
9. המנע מ – OVERSTRIDE, רוץ מעל / לפני מרכז הכובד, רוץ לפני הרגליים .
OVERSTRIDE זה כשהרגל נוחתת לפני קוו הכובד. (רגל נוחתת רחק)
בברכה, אסף סטרינקובסקי, פיזיותרפיסט מוסמך
