פעילות גופנית

אם הייתה תרופה, שהייתה משפרת את בריאותכם ומונעת מחלות רבות, כמה הייתם משלמים תמורתה ???, בטח לא מעט.
אז… יש תרופה כזו והיא חינמית. על  פי המלצת ה- WHO  – ארגון הלב האמריקאי וארגון הספורט האמריקאי: פעילות אירובית קבועה של כ – 150 דקות בשבוע בעצימות נמוכה או בינונית (הליכה) 
או  75 דקות בעצימות גבוהה בשילוב של שני אימוני כח – ישפרו את בריאותכם באופן משמעותי!

בואו נציץ על חלק מהמספרים:

פעילות גופנית קבועה, מורידה את הסיכוי ל: 
דמנציה ב  – 30%      
מחלות לב ב – 35%
סכרת סוג 2  ב – 40%
סרטן המעי הגס ב – 30%
דיכאון  ב – 30% 
שבר בצוואר ירך ב – 30%
דכאון ב – 30%
סרטן השד ב – 20%.
וגם מאריכה חיים ב – 7 שנים בממוצע !!

פעילות גופנית  קבועה שומרת על המפרקים שלכם בריאים יותר, על השרירים שלכם חזקים יותר ועל יכולתכם לנוע טוב יותר ולאורך זמן רב יותר!
אם היה עליי להמליץ לכם רק על דבר אחד, אז זה זה!!! קומו, תנעלו נעליים צאו החוצה ולכו לטייל ! זה חינם, זה כיף  וזה מאוד בריא בכל גיל!!!

איך כמה ולמה ?

חשוב להתחיל במאמץ שהגוף שלכם יצליח לעמוד בו מבלי להיפצע. ומשם, לעלות בהדרגה על מנת לאפשר למפרקים ולשרירים להסתגל למאמץ.
תתחילו ב –  20 דקות הליכה בקצב בינוני, 3 פעמים בשבוע. בכל שבוע, תעלו את זמן ההליכה ב 5 דקות, עד למצב של 50 דקות,  בקצב בינוני 3 פעמים בשבוע.

מידע ממחקרים:

עמידה של מעל 8 ש' ביום מהווה גורם מגן מתמותה.51 דקות של ריצה שבועית מפחיתה סיכוי לתמותהפעילות גופנית יומית ברמה בינונית של 15 ד' ביום מפחיתים סיכוי לחלות במחלות לב (17%)  וסרטן(11%).

בברכה, אסף סטרינקובסקי, פיזיותרפיסט מוסמך